Iyadoo dad badani ay rabaan inay si fiican u muuqdaan inta ay jimicsiga sameynayaan, dharkaaga jimicsiga waa inuu ka yaraado moodada iyo wax badan oo ku saabsan raaxada iyo ku habboonaanta.Waxa aad xidhato waxay saamayn kartaa guusha jimicsigaaga.Noocyada jimicsiga qaarkood, sida baaskiil wadida iyo dabaasha, waxay u baahan doonaan qaybo gaar ah oo dhar ah.Jimicsiga guud, waxa fiican inaad xidhato shay si fiican ugu habboon oo ku ilaalinaya qabow.Dooro dharka jimicsiga saxda ah adoo tixgelinaya dhar, ku habboon iyo raaxo.

1. Dooro maro bixisa wicking.Raadi fiber synthetic kaas oo u oggolaanaya maqaarkaaga inuu neefsado adigoo wicida - ka jiid dhididka jirkaaga.Tani waxay kaa caawin doontaa in jidhkaagu qaboojiyo marka aad jimicsi samaynayso.Polyester, Lycra iyo spandex si fiican ayey u shaqeeyaan.

• Raadso dhar ka samaysan polypropylene.Qaar ka mid ah dharka jimicsiga ayaa ka koobnaan doona COOLMAX ama SUPPLEX fibers, kuwaas oo kaa caawin kara inaad maareyso heerkulka jidhkaaga.
• Xiro cudbi haddi aanad filanayn dhidid badan.Cudbigu waa faybar jilicsan, raaxo leh oo si fiican ugu shaqeeya jimicsiga fudud, sida socodka ama kala bixinta.Marka suufku dhididsan yahay, waxay dareemi kartaa culays waxayna ku dhegganaan kartaa jidhkaaga, markaa si fiican uguma shaqaynayso hawlo badan oo aerobic ah.

2.Dooro dhar calaamad wanaagsan leh oo leh tignoolajiyada jimicsiga gaarka ah (ma aha kaliya polyester-ka guud).Dharka caanka ah ee caanka ah sida Nike Dri-Fit ayaa guud ahaan ka tayo sarreeya astaanta guud.

3. U fiirso inaad ku habboonaato.Iyadoo ku xiran muuqaalkaaga jirka iyo qaabka shakhsi ahaaneed, waxaad doorbidi kartaa dharka jimicsiga oo dabacsan, oo daboolaya inta badan jirkaaga.Ama, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad xidhato dhar ku habboon oo kuu oggolaanaya inaad aragto muruqyadaada iyo qaloocaada markaad jimicsi samaynayso.

• Dharka ku habboon ayaa u fiican jimicsiga -kaliya iska hubi inaysan aad u cidhiidhi ahayn.
  
• Hubi in dharkaagu aanu calooshaada soo gelin oo aanu xaddidin dhaqdhaqaaqaaga.
  

4.U dooro dharka hadba baahidaada.Raggu waxay xiran karaan surwaal gaaban oo leh funaanado si ay jimicsi u sameeyaan, haweenkuna waxay xiran karaan lugo leh dusha sare iyo funaanado si ay u helaan jimicsi raaxo leh.Dadka aan jeclayn surwaalka gaaban waxay xidhan karaan surwaalka jimicsiga ama surwaalka quruxda badan ee jimicsiga jimicsiga.

• Xilliga jiilaalka waxaad isticmaali kartaa inaad xidhato funaanado gacmo-gacmeed oo buuxa ama funaanado dhididka loogu talagalay jimicsiga kaas oo kaa caawinaya inaad jidhka ku diirimaaddo oo siiso raaxo ku filan.

5.Iibso dhowr lammaane oo ah dharka jimicsiga ee calaamadeysan ee midabada kala duwan ee joogtada ah.Ha isticmaalin inaad xidhato midab isku mid ah maalin kasta.Sidoo kale soo iibso kabo isboorti oo wanaagsan oo jimicsi ah.Waxaad dareemi doontaa firfircooni badan oo kabaha waxayna sidoo kale cagahaaga ka ilaalinayaan dhaawacyada.Iibso dhawr lammaane oo sharabaadyo suuf ah.